高效管理压力

聪明的人和智慧的人的区别在于,聪明的人会通过运用他自己的方式去摆脱困境,而智慧的人不会急着立刻着手行动，而是选择先弄明白事情的关键核心。以下是几种帮助你消除不必要的压力源的方式，以便你减少所面对的压力。快来尝试一下吧！

1学会记录压力

可能你会想，“如果我能够消除生活中所有的压力源，就再也不必经历压力，也不必因此而产生疾病，然而，这个目标是不可能的。因此你可以尝试尽可能的消除更多的压力源。

试试记录你的压力吧，必须包含以下七个要素：

1）那天的压力源：a.常规压力源（经常经历）

b.特殊压力源（很少遇到）

2）对遇到的每个压力源的反应：a.心理反应（如恐惧、焦虑、困惑）b.生理反应（如出汗、脉搏加快、肌肉紧张）

c.行为反应（变得有侵犯性、给朋友打电话）

3）对每个压力源的应对方式。

4）可以尝试的更好应对方式。

5）那天尝试的放松技术。

6）放松技术的效果。

7）那天的感觉：a.身体感觉（如头痛、胃部不适、腰痛）b.精神感觉（如焦虑、不安全感、急促感）

一段时间之后，通过对于压力的记录，你将会发现一些共同点，问问自己，你经常面对的压力源是什么？你的身体对压力源的反应通常是怎样的？面对压力源时，你通常的做法是什么？哪种化解压力的方法是你比较常用的？你认为哪种应对方式对你有用但却不经常使用？回答上面的问题。你可能会对压力体验有更多的了解，从而调整生活以减少压力源。

2保持营养饮食

按照食物金字塔的推荐合理调整饮食，不仅能够帮你保持营养平衡，也能有效的帮你化解压力。

3.维护自己的观点

在没有其他人的情况下，我们能够对自身进行有效的调节，那么如何在有他人的情况下去化解压力呢？这就需要你维护自己的观点。以下这个情景可能经常在你的生活中出现：

“电话铃响了，格拉迪丝拿起电话，听到了她朋友苏悦耳的声音，“格拉迪丝，我约了人吃午饭，你能帮我照顾一下比利吗，从中午到下午三点？”“当然，苏，不用那么着急，玩得愉快！我中午等你。”但是，在格拉迪丝头头脑中还有另一种声音，“我才不信任苏呢！她总是让我帮她看小孩。我是什么，保姆吗？我本来计划今天和琼打一场网球赛呢。现在全泡汤了！”

这一场景不单单会在女人中发生。当老板要求他们去处理一件杂务或一个任务，而这件事又是他们能够处理时，那么拒绝就变得非常困难。在年轻人中也一样，当朋友起哄要尝试一些改变气氛的东西时，他们也会像格拉迪丝那样难以拒绝。现在一种训练课程正在兴起，它有助于让人们在该说“不”时说“不”，在想说“行”时说“行”，以一种自我实现的方式行动，这些训练课程教授的是维护性行为。

在刚才描述的电话对话中，格拉迪丝的回答是非维护性的。她放弃了自己原计划的娱乐时间，没有表达她觉得被苏利用的感受。然而，格拉迪丝拥有自己的行为模式，她有权说不。如果维护性地回应苏的请求，格拉迪丝可以这样回答：“我能理解你想找人帮你看小孩的处境，但是我最近很忙，而且我也承诺今天一定不要被各种事情打扰。我很需要一些娱乐时间，所以我约了琼一起打网球。可能玛丽有时间照看比利，你有她电话吗？”在面对他人时，试着维护自己的观点，在这一过程中使自己感到快乐且不伤害他人。